Nie ulega wątpliwości, że zwolennicy systemów FBW odnoszą się mocno krytycznie do planów treningowych, jakimi są splity, czyli treningi dzielone na różne partie mięśniowe, które są trenowane raz w tygodniu. Skąd biorą się tego typu opinie? Czy trening typu split faktycznie nadaje się tylko dla zawodników, którzy korzystają ze wsparcia [...]
[...] z fitnessem, Dominique postawiła sobie za cel osiągnięcie wymarzonej, umięśnionej sylwetki. Od tego czasu ostro trenuje i dzięki temu osiągnęła to, co chciała. Jej doskonały brzuch jest teraz inspiracją dla setek tysięcy fanów, których liczba wciąż rośnie. Zdaniem Dominique trening abs jest tak samo ważny, jak każdej innej części ciała, co [...]
[...] jak najdalej. Ruch ten powoduje wydłużenie kręgosłupa. Podczas prostowania kończyn należy zrobić wdech, a w czasie opuszczania wydech. Cały czas należy pamiętać o napiętym brzuchu. https://www.youtube.com/watch?v=wiFNA3sqjCA Unoszenie nogi w klęku z pompką - jest to ćwiczenie również w pozycji klęku podpartego. Na początku zegnij palce u stóp. [...]
Trening brzucha możliwy jest praktycznie wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do kawałka podłogi, gdzie swobodnie wykonamy ruch naszym ciałem. Nie powinniśmy więc tłumaczyć się brakiem czasu na dojazd na siłownię czy brakiem możliwości uczęszczania na zajęcia fitness, gdyż ćwiczenia na tę partię mięśniową wykonamy bez problemu w domowych warunkach. [...]
Pod pojęciem wytrzymałości mięśniowej zazwyczaj rozumiemy zdolność mięśni do długotrwałej pracy. Jest to cecha, którą zawdzięczamy głównie usprawnieniu procesów wydolnościowych, związanych z wykorzystaniem tlenu, jak i substratów energetycznych. Przykładowy plan treningowy ACT dla osób początkujących: przysiady ze sztangą x 12 martwy ciąg na [...]
Jeszcze kilkanaście lat temu siłownie świeciły pustkami, nie było większości mediów społecznościowych. Miało to jedną, niezaprzeczalną zaletę, nikt nie powielał „internetowych wyzwań” lub innego rodzaju kiepskich pomysłów. Obecnie ludzie wydają się nie wykazywać krytycznego myślenia, traktują słowa internetowych influencerów i innych „youtuberów” [...]
[...] siłowy, który będzie dostosowany do naszych możliwości wysiłkowych. Planując ćwiczenia, powinniśmy uwzględnić trening mięśni czworogłowych ud, tylnej części ud, pośladków i brzucha. Wszystkie te grupy odpowiedzialne będą za nasze przemieszczanie się i utrzymywanie masy ciała. Wysiłek powinien być umiarkowany. Wiele osób zaczyna treningi od [...]
[...] w poszczególnych fazach ćwiczenia Praca dynamiczna: piersiowe większe naramienne zębaty przedni tricepsy przedramiona Dodatkowo izometrycznie mocno będą pracowały: prosty brzucha skośne brzucha poprzeczny brzucha czworoboczny lędźwi pośladkowy Jak prawidłowo wykonać pompkę marynarską? Pozycja wyjściowa Ciało ustawiamy tak, jak byśmy chcieli [...]
[...] 12 powtórzeń na serię, aby poczuć palenie w mięśniach. Niesamowite nogi i pośladki Paoli nie są jedynymi częściami ciała, którymi może się pochwalić. Doskonale stonowany brzuch, jest efektem niezliczonych treningów na siłowni i ścisłej diety. Naturalnie Kolumbijka cały czas stara się jeść zdrowo i nie przekraczać określonej podaży kalorii w [...]
[...] mylnego, lustra pozwalają na samokontrolę techniki treningowej. Widząc swoje odbicie w lustrze mamy możliwość kontrolowania ruchu. Lustro wskaże nam, czy trzymamy napięty brzuch, czy się nie garbimy, czy ćwiczenie wykonujemy równo obiema kończynami. Pozwoli również ocenić tempo i zakres pracy stawów oraz wyeliminować niepotrzebne ruchy jak [...]
Jeśli tylko powiesz w jakimś towarzystwie, że jesteś w ciąży, wówczas okaże się, że masz dookoła siebie samych "ekspertów". Każdy powie Ci, co masz jeść, czego nie jeść, co ubierać, jak spać, co suplementować, ile pracować, jak siedzieć, jak leżeć... Każdy będzie chciał dorzucić coś od siebie. Hm... a może ciąża to taki stan, który z miejsca [...]
[...] do góry ciężarami, wykonują o wiele większą i bardziej skomplikowaną pracę, aby osiągnąć efekt, który potem pokazywany jest na zawodach czy w telewizji. Chcę mieć płaski brzuch, więc robię dużo brzuszków Te popularne ćwiczenie zwane brzuszkami zalicza się do ćwiczeń izolowanych. Tego rodzaju aktywności nie powinny stanowić całego treningu ani [...]
Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? [...]
[...] i trzeba przyznać, że konkretnie zwiększył swój rozmiar. W wywiadzie dla lokalnego serwisu Hangzhou News powiedział: "Pewnego dnia usiadłem znudzony na łóżku, spojrzałem na brzuch i zobaczyłem charakterystyczną linię pośrodku. Spodobała mi się i zacząłem wykonywać trening brzucha." Wkrótce zaczął intensywnie trenować nie tylko abs, ale i całe [...]
Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego. O czym [...]
[...] rozwój dziecka, poprzez większe dotlenienie usprawnia przepływ limfy i zapobiega zatrzymaniu wody, obrzękom utrzymuje kondycję stawów, aby przy dźwiganiu naprawdę ciężkiego brzucha nie dostały w „kość” Podsumowanie Trenowanie podczas ciąży jest wręcz wskazane ze względu na szereg zalet, jakie nam oferuje systematyczne ćwiczenie. Musisz jednak [...]
[...] zaburza pracę sąsiadujących struktur, a czasem występuje bezobjawowo. W świecie sportu przepuklina jest dość znanym terminem, którym opisuje się głównie przepukliny brzucha, pachwin lub kręgosłupa. W artykule postarałem się zebrać dla Was garść informacji na temat przepuklin — tego, jak je rozpoznać i co robić, gdy pojawi się ona w [...]
Nogi to jedna z najczęściej komentowanych przez panie części ciała. Poświęcamy im sporo uwagi, chyba nawet za dużo... Za chude, za grube, za mocno rozbudowane, zbyt umięśnione, kołkowate, parówki, wałki nad kolanami, bułki na wewnętrznej stronie uda... Oj epitetom nie ma końca. My, kobiety jesteśmy bardzo twórcze w tym temacie. Zestaw Drugi [...]
Kto nie chciałby uzyskać szybkich rezultatów treningowych? Wszyscy chcielibyśmy spojrzeć w lustro i zobaczyć płaski, umięśniony brzuch i zarysowane bicepsy już po pierwszym treningu, ale z rezultatami ćwiczeń trzeba czekać tygodnie, a nawet miesiące. Potrzeba czasu, aby zobaczyć wzrost mięśni i zwiększoną wytrzymałość, ale możesz od razu czerpać [...]
[...] która może być kłopotliwa w wykonaniu niektórych ćwiczeń. Nie widzę sensu wykonywania np. wiosłowania ze sztangą z osobą, która ma 120 cm w pasie i odbija sztangę o brzuch. Ponadto osoba otyła, wykonując ćwiczenia wyraźnie podnoszące ciśnienie krwi, może zachowywać się zupełnie inaczej niż przeciętny podopieczny. Należy tutaj uwzględnić [...]
